und trotzdem es heute schon wieder von der Temperatur ausserhalb des GRIamBerg Wohlf\u00fchlkorridors war hat sie mich doch davon \u00fcberzeugt am 10-10-10 Programm weiter zu arbeiten<\/p>\n
zuerst den Ablauf von richtigen Kniebeugen (Squats) wiederholt (und wie merkt GRIamBerg wenn die \u00dcbung korrekt durchgef\u00fchrt wurde) – \ud83d\ude00
\ndann zweite \u00dcbung durchgegangen (Liegest\u00fctze\/Pushups) | Startversion im stehen, schr\u00e4g (je steiler je schwerer) | hier soll auch gleich der Bauch fest anspannen um nicht ins Hohlkreuz abzudriften | mit der Stellung der Arme kann variiert werden ob das mehr f\u00fcr Brustmuskeln oder Trizeps eine Herausforderung wird – \ud83d\ude00
\ndann noch aktives sitzen auf dem Peziball | immer noch fast ein Ding der Unm\u00f6glichkeit ohne die Hilfe der Fee – \ud83d\ude2f<\/p>\n
vorher gab es noch Kaffee mit Besucher im Caf\u00e9 am Berg ‚frontside‘ und kurzes Energie nachtanken im waagerechten Zustand<\/p>\n
heute sind zweitausendneunhundertachtundvierzig (2948) Schritte (1,8 km) passiert | davon einhundertvierundf\u00fcnfzig (154) \u00fcber Stiegen | 2000er (Rolli-Tagesschrittziel) erneut recht gut erreicht \u2013 \ud83d\ude06<\/p>\n
GRIamBerg w\u00fcnscht euch einen abgek\u00fchlten Dienstagabend…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
und trotzdem es heute schon wieder von der Temperatur ausserhalb des GRIamBerg Wohlf\u00fchlkorridors war hat sie mich doch davon \u00fcberzeugt am 10-10-10 Programm weiter zu arbeiten zuerst den Ablauf von richtigen Kniebeugen (Squats) wiederholt (und wie merkt GRIamBerg wenn die \u00dcbung korrekt durchgef\u00fchrt wurde) – \ud83d\ude00 dann zweite \u00dcbung durchgegangen (Liegest\u00fctze\/Pushups) | Startversion im stehen, … <\/p>\n